我们每年的抑郁症的人数已经显著增加了，对于抑郁症这一心理问题，不同的人在抑郁症中的抗争是不同的领域问题。对于某些人来说，一个显著的感受可能是孤独，而对于有些人而言，人过度工作可以避免情绪低落。因此，深挖导致抑郁症发作或使抑郁症加重的原因是非常重要的。接下来让我们看一些常见的因素。
外在因素
当你莫名感到低落时，或许很难找到原因。如果你正在经历一次抑郁症发作，一个好的开端是问你自己∶"生活中发生了什么事让我有这种沮丧的感受?"有的时候，抑郁是由于一些影响你情绪的外在因素导致的。
想一想那些过去导致你有抑郁经历的情境。当你对自己的思绪和感受进行分析时，就可以找到一个常见的与环境有关的主题。触发抑郁症的情境包括∶
在工作中、在家里或学校里过得不如意
工作中或学校里一次即将来临的演讲展示或回顾
与挚爱之间的一次意见不合或争吵
重大生活变故，诸如离婚、孩子离家出走或家人去世创伤性经历，然而，请注意，经历一些看似"积极的"生活事件之后也有可能出现抑郁情绪。例如∶
孩子的出生·假期结束回来·工作晋升
假期或其他特殊场合
从学校毕业
好好想一下你正在经历的来自环境的挑战。你是否经历了一次重大变故?生活中是否有什么事影响了你近来的心理状态?
抑郁症会受这些外在因素的影响，因此尝试去找到这些因素。请在下面写下来∶
内在因素
"内在批评"(inner critic)的概念属于自动思维和功能失调思维(dyfunctional
thinking)的范畴，我们在第二步中已经探讨过。这个意思是指，我们每个人时不时都会有一个"内在的批评家"，对我们说的话、做的事进行评判，常见的是把事情往消极方面想。当你的内在批评过度活跃，而且开始主导你的思维过程时，你的情绪影响会受到损害。高度活跃的内在批评在一定程度上会导致抑郁的出现。
消极思维
消极思维跟"内在批评"一样，总是严厉地评判你是一种苛责评判的思维。当我们的思维专注在消极方面时，我们倾向于只看到生活消极的一面。
消极思维的一大问题是，它是复合型
的，即一种消极思维会导致另一种消极思维的形成。当你发现自己陷进消极思维的怪圈时，要做些事情激励自己，比如打电话给一个朋友，散散步，做一项手工，与你的宠物玩耍或做些家务。
研究显示，参与一些令人享受或生产性的活动，能让人从消极的恶性循环中走出来，帮助改善人们的心情。
思维反刍
思维反刍指的是一个人不停沉迷于某个思绪或问题之中。当你感到抑郁时，你可能会反复琢磨一种"无望"或"不够好"的感觉。在反刍这些抑郁的想法时，你会感觉更加糟糕，并且持续沉浸在低落或压抑的感觉模式中。
